5 хитростей, чтобы ваши велопоездки дали результат

Велоспорт не только улучшает физическую форму, гибкость, силу и подвижность суставов, но также может улучшить осанку и укрепить кости. Регулярные прогулки на велосипеде омолаживают иммунную систему и снижают риск заболеваний. Доказана и польза для психического здоровья, езда на велосипеде снижает депрессию и стресс. Чтобы быть вечно молодыми и сильными, мы собрали 5 хитростей чтобы улучшить ваши велотренировки.

1. Правильный велосипед

   У каждого велосипеда свои сильные и слабые стороны. К тому же размер оборудования может повлиять на качество тренировки и нагрузку мышц. Подбирайте раму и колеса по росту. Выбирая между горным, городским или гибридным велосипедами, следует проанализировать местность и качество дорог. Если вы планируете ездить исключительно по асфальту, то вполне можно обойтись легкой городской моделью. Для грунта и парков рекомендуем гибридный велосипед. А для серьезных прогулок по лугам и лесу – горный.



2. Ягодицы.

   Если правильно использовать ягодицы, вы убережете поясницу и колени от боли. Но у большинства людей эта мышечная группа во время тренировок находится в состоянии покоя. Вместо этого большую часть работы выполняет передняя часть бедра – квадрицепсы, что приводит к травмам и не пропорциональному росту мышц. Нюанс в том, что нам сложно сознательно «включить» слабую мышцу, сложно мысленно представить ее работу, ведь тело привыкло идти по пути наименьшего сопротивления. Аналогичный пример – при первых подтягиваниях, мы пытаемся выполнить упражнение руками – бицепсами, вместо спины, потому что не понимаем, что значить «включить» спину. Чтобы разбудить слабую мышцу, нужно ее терпеливо тренировать. Один-два раза в неделю выполняйте выпады и мостик, это отличные упражнения для ягодиц. Мозг постепенно научится контролировать мышцу, и вы наладите нейромышечную связь. Как только вы поймете, что значит «включить» ягодицы, вы сможете их использовать в любой тренировке, в том числе на велосипеде. Это значит никакой боли в коленях, пояснице, перераспределение нагрузки в мышцах ног и упругая попа от кручения педалей!



3. Пресс.

   Пресс как корсет стабилизует тело в пространстве. Теоретически, чем мощнее работа на велосипеде, тем сильнее должны работать все мышцы, включая пресс. Увеличение скорости, подъем на холм, вертикальное положение тела (некоторые спортсмены даже полностью снимают сидения) или наклон вперед через руль создают нестабильность, что означает большую работу для пресса. Кроме того, езда на неустойчивых поверхностях, таких как бездорожье, потребует больше работы от основных групп мышц, чтобы стабилизировать тело. Есть и другой способ проработать «кубики». Знакомо упражнение на коврике «Велосипед» для пресса? Бедра поднимаются высоко до ребер. То же самое можно делать во время езды на велосипеде, сосредоточьтесь на движении вытягивания ног вверх к ребрам с каждым ударом педали.



4. Разнообразие.

   Не стоит убиваться каждый день на велосипеде одной и той же изнурительной нагрузкой. Чередуйте интервальные тренировки с вальяжными прогулками, холмы с парками, лес с асфальтом, вдоль и против ветра. У каждой нагрузки свои задачи и биохимические процессы, к тому же тело предпочитает разнообразие. А вам очень важно влюбиться в спорт. Это единственная гарантия, что он останется с вами на всю жизнь. Поэтому извлекайте удовольствие от маршрутов и музыки в ушах.



5. Велошорты.

   Если вы всерьез решили включить велосипед в свою жизнь, чтобы он не превратился в орудие для пыток после пятнадцатого километра, следует задуматься о приобретении велошорт с подкладкой, или как их ласково называют – памперс. Спешим успокоить, что на памперс шорты на самом деле совсем не похожи и выглядят очень даже стильно. Зато они спасут от синяков, натираний и просто неприятных ощущений.

Езда на велосипеде приятный способ оставаться здоровым, красивыми и улучшить контакт с природой. Велосипед в городе спасет от скуки повторяющихся тренировок в зале и закрытых помещений. Просто будьте внимательны и соблюдайте осторожность, когда это необходимо, особенно на оживленных дорогах или в неблагоприятную погоду.

Полезные материалы:

Выбираем детский двухколесный велосипед — на что стоит обратить внимание? Как выбрать цветы, чтобы завтра они не превратились в веник Как правильно и эффективно посещать солярий, чтобы не навредить своему здоровью? Что нужно знать, чтобы арендовать теплоход?

Комментариев пока нет, но вы можете написать свое мнение или задать вопрос.