Упражнения для тонкой талии

Иметь тонкую талию мечтает каждая девушка. Данная статья поделится с вами самыми популярными и самыми эффективными упражнениями для достижения тонкой. Итак, начнем.

Упражнения для тонкой талии с обручем

Для этих тренировок, обруч должен весить не менее двух килограмм. Во время упражнений нужно соблюдать исходное положение. Стать прямо. Ноги — на ширине плеч в одну линию. Колени чуть согнуты. Когда крутите обруч, старайтесь живот втягивать внутрь. Дыхание размеренное. Вдох – носом. Выдох – через рот. Начинайте упражнения с 5 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут.

І. Исходное положение. Руки за голову, локти разведите и держите параллельно полу. Вращайте обруч.

ІІ. Исходное положение. Руки вытяните вверх. Вращайте обруч.

ІІІ. Исходное положение. Руки поставьте перед собой в замочек. Локти разведите в стороны, строго параллельно полу. Когда обруч вращается, медленно становитесь на носочки на пару секунд, затем на всю стопу.

IV. Исходное положение. Руки – в стороны, параллельно полу. Вращая обруч на талии, сделайте выпад одной ногой вперед. Делаем приседания, ставя колено другой ноги на пол. Через 5-6 приседаний меняем ногу.

V. Очень полезно менять темп вращения обруча. Чередуйте медленный с интенсивным.

VI. Крутите два-три обруча вместе.

Читайте так же: Делаем антицеллюлитный массаж дома

Пилатес упражнения для талии

I. Исходное положение: садимся на коврик, стопы на полу, колени вместе, упор руками сзади, ладони направлены вперед. Живот втянут. На вдохе колени уходят вправо, касаясь пола, на выдохе – в центр, на вдохе — влево. И повторяем.

II. Для того, чтобы усложнить упражнение, поднимите ноги на 45 градусов над землей и продолжайте делать все, как указанно выше.

III. Исходное положение: ложимся на спину. Руки за голову, локти смотрят в стороны. Поднимите вверх ноги на 90 градусов. Мышцы живота подтянуты. Рисуете ногами круги в воздухе. Три в одну сторону, три — в противоположную. Упражнение повторить 5-6 раз.

IV. Упражнение планка с поворотами. Станьте на колени. Руки под плечами. Медленно отведите ноги назад, встав на носочки. Делайте повороты вправо и влево, держась на противоположной руке. Другая рука в это время заводится в сторону за туловище. Выполнять 30 секунд.

V. Лягте на живот. Руки перед собой, ладони вместе. Ноги вместе. Одновременно, чуть приподнимаясь, заносим в одну сторону руки и ноги. Затем в другую сторону. 10 раз в каждую сторону.

VI. Сядьте на пол, на пятки. Ноги вместе. Руки вытянуты перед собой. Смещайте таз то в одну сторону на пол, то другую. Руки при этом зафиксированы. Ладошки не двигаются. Упражнение делайте 20 раз.

Может быть интересно: как уменьшить грудь в домашних условиях.